אין לי מושג למה זה קורה לי

הסיבה הנפוצה ביותר להיווצרות של נפיחות בבטן היא תזונה לקויה. לא מדובר בהכרח בג׳אנק פוד או באוכל סוכרי למדי אלא פשוט באוכל שלא מספיק להתפרק בקיבה ועל כן, כאשר הוא מפורק במעי הגס הוא מוביל לפליטת גזים רבה אשר בתורה יוצרת נפיחות במעי ותחושה כבדה ולא נעימה. סיבה נוספת יכולה להיות כניסה של אוויר למערכת העיכול. איך זה קורה? בלעיסת מסטיק, שתיית משקאות מוגזים, עישון או שתיה באמצעות קשית. סיבה נוספת עשויה להיות הרגלי אכילה לא בריאים כמו אכילה של ארוחות גדולות במיוחד. כאשר אנחנו אוכלים יותר מזון ממה שהבטן מסוגלת להכיל, האוכל לא מתעכל במלואו בקיבה ונוצר עומס על המעי אשר בתורו יוצר גזים רבים. כמובן שלא כל הסיבות קשורות במזון ולעיתים תחושה של נפיחות בבטן עלולה לנבוע ממצב בריאותי. מחלות כמו צליאק, תסמונת המעי הרגיש, אי סבילות ללקטוז ואפילו עצירות עשויים להתבטא גם בלחץ במעי ותחושה של בטן נפוחה.

https://www.makorrishon.co.il/wp-content/uploads/2020/06/הבטן-נפוחה_-קבלו-6-המלצות-לבטן-שטוחה-750x499.jpg 750w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" />

איך מטפלים בבטן נפוחה?

אם מדובר בתחושה שלא נובעת ממחלת מעי מסוימת, ניתן להקל עליה באמצעות שינוי בהרגלי האכילה. להלן הטיפים שלנו לשמירה על בטן שטוחה:

1. שתו הרבה מים – זה אולי מרגיש כמו הדבר ההפוך ממה שאתם רוצים לעשות כאשר הבטן מרגישה נפוחה אך למים יש תפקיד חשוב במערכת העיכול. מים מסייעים בזרימת המזון במעי ובכך מקלים על עבודתו ומאפשר עיכול טוב יותר של המזון. חשוב לשתות כל יום לפחות 8 או 10 כוסות של מים.

2. הקפידו לצרוך פירות וירקות – פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים אשר חיוניים לתהליך העיכול ומאפשרים לגוף לעשות את מה שהוא צריך לעשות. עם זאת, חשוב להיזהר מירקות מצליבים כמו כרובית, ברוקולי וכרוב ומאכלים כמו קטניות שכן הם עתירים בגזים ועשויים אף להחמיר את הבעיה.

3. הפחיתו צריכת מוצרי חלב – מוצרי חלב הם עשירים בלקטוז אשר לא מתעכל בצורה טובה אצל כל בני האדם. יכול להיות שהלחץ אצלכם בבטן נובע מעודף בלקטוז ועל כן כדאי להפחית בצריכתו ואף להימנע ממוצרי חלב לחלוטין.

4. הזהירו מתבלינים – גם תבלינים משפיעים מאוד על מערכת העיכול ועשויים לגרום לאנשים מסוימים לבעיות בבטן. מדובר בעיקר על תבלינים חריפים או כאלו בעלי טעם חזק.

5. אל תגזימו בכמויות האוכל בארוחה – כאמור, ארוחות גדולות מעמיסות על הקיבה ועלולות לגרום לגזים ונפיחות בבטן.

6. שתו חליטות צמחים – חליטות צמחים כמו זרעי כמון או שומר ידועות כמקלות על מערכת העיכול ומסייעות בפעולתה התקינה.