7 שעות – פחות או יותר ?⠀ אומרים ששינה משפיעה על ירידה במשקל…. מוזר לא ?⠀ אם אני נשארת ערה עד מאוחר אני מוציאה יותר קלוריות ולכן צריכה לרדת יותר במשקל .⠀ בדיוק ההיפך- כאשר אנחנו ישנים פחות מ-7 שעות אנחנו מעלים את הסיכון להשמנה. מחסור בשינה מעלה את הקורטיזול, את הורמון המתח, ולכן הזמינות של הסוכר עולה (הגלוקוז) ובתגובה גם האינסולין .⠀ זוכרות את המשוואה של ד"ר פאנג לגבי ההשמנה ההורמנלית- כאשר האינסולין נמצא בדם- אין ניצול /שריפת שומן .⠀ הורמון הרעב- (גהרלין) גם הוא מושפע מכמות השינה. מניעת שינה לרק 4 שעות בשני לילות, העלתה את הגרלין ב-28% . זה נתון ממש ...
תהליכים ברורים עם צעדים להצלחה 1-2-3 .⠀ ⠀ זו הסיבה שאני דואגת שתהליך הירידה במשקל יהיה מובנה מראש עם שלבים ברור
איזו שאלה פשוטה שהתשובה עליה כל כך מסובכת .⠀ אפשר לשאול את אותה השאלה מהכיוון ההפוך- למה עליתי במשקל ?⠀ כשאנחנ
" מחזור הפחמימה" או העמסת פחמימות היא דרך אכילה הלקוחה מעולם הספורט ופיתוח הגוף (הפחמימות מאפשרות להגדיל
... ה המשקל הכי גבוה שהגעתי אליו, זה משקל שהייתי בו בהריוןות למשקל שלא רצינו להיות ולהיראות בו . ההרגשה הזו שעבר עוד שבוע ולא הצלחת ל ...
או יותר נכון DIRTY KETO ( אחרי שנים של פליאו ). אל תיבהלו, מדובר בשינוי ממש חיובי
איך זה הגיוני שדווקא שאת אוכלת כל הזמן במסעדות ופחות מקפידה על האוכל את יורדת במשקל … ⠀ בנסיעות לרוב קורים
לחזור למשקל בלי לספור קלוריות, בלי להיסחב עם קופסאות של אוכל מוכן לעבודה ולא להימנע מארוחות בחוץ ? הניסיון לרד
לקראת גיל 45-50 צפוי שנרגיש שינוי בתפקוד היומיומי בסביבת העבודה. אנחנו רגילות להיות בשליטה, לנהל כמה זירות בבת א
השנים לקראת גיל המעבר. בשלב שלפני גיל המעבר הווסת עדיין מופיעה אבל פחות סדירה ולכן לא ניתן לקבוע "כניסה לגי